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睡觉打鼾不是小事 如何缓解打呼问题

□Maxinee‖中国食品安全网    2017-03-21
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打鼾也称打呼噜,给人们的印象是打鼾的人头一放到枕头上就打呼噜,睡得真快真香,打鼾往往就是睡眠好的代名词,不少人很羡慕打呼噜的人,因为自己很少打呼噜,认为自己的睡眠不够深沉。

引起睡觉打呼噜的原因有很多,主要是咽喉与鼻部的问题。如果咽喉部患上急性炎症而没有得到彻底的治疗,反反复复就会患上慢性炎症,这样就会导致组织增生、肥厚,我们的咽腔变狭窄,晚上睡觉的时候就会打鼾。鼻部引起的打鼾主要是鼻咽肿瘤、鼻息肉、下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等问题,另外扁桃体肥大、巨舌症等也会引起打鼾。

很多人睡觉会打鼾,但是却极少人去治疗,其实,打鼾却我们的危害是很大的,长期睡觉打鼾会紊乱我们的内激素分泌,损害人体组织器官,严重的会引起大脑缺氧、血液缺氧,引起心绞痛、心肌梗死、冠心病、高血压等基本问题,所以,睡觉打鼾一定要及时治疗,不能觉得睡觉打鼾是件小事。

小习惯缓解睡觉打鼾

1、白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。

2、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。

5、减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

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